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只知道热身运动你就out了舒展拉筋才更重

2019-06-08 18:42:22来源:励志吧0次阅读

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“舒展拉筋"与"热身运动"有异同,但都可以消除疲劳,以及防止运动伤害的发生。静态“舒展拉筋”的基本精神,就是不勉强、不强压,以轻松、舒服为原则。

筋的特性与舒展拉筋

筋肉的特性,不常使用或使用过度,都会使筋“缩短变粗”、“失去韧性”而“脆弱易断”!这就是为什么有些选手在比赛后,陆续发生脚筋断裂的主因。那是因为"筋”的使用过度疲劳,失去韧性而断裂。预防措施就是“舒展拉筋"

“筋"的另一个“特性"就是常拉筋舒展筋骨,就能保持筋的韧性及柔软度。尤其在运动前、中、后的“舒展拉筋",更为重要。根据研究报告发现,运动前拉筋与运动后拉筋两者做比较,只在运动后拉筋的运动伤害,比只在运动前少,运动后拉筋,可以让运动伤害降到最少。所以,我们强烈推荐大家,一定要在运动前、运动中与运动后进行拉筋。

在单车上的舒展绝技

大家多少曾看到环法大赛里,选手在车上边骑边“舒展拉筋”,虽然,车友们不必学会这一绝招,因为危险,但至少一定要养成下车舒展拉筋的习惯。尤其在单车活动当中,每逢休息一定要养成舒展拉,这是“正点”的习惯!热身以进入备战状态:促进血液循环、增加细胞含氧量、提升神经活络及心肺效能及活络关节。 正确的备战热身,才能保护选手或车友,免于伤害,所以,是不可以马虎的。

备战热身:选手在比赛前60分钟就开始热身运动,涂拭热身保养油、30分钟的舒展拉筋、30分钟的心跳120bpm的热身骑。经过这三阶段,才算 “备战完成"。

一般热身:一般车友最佳热身的方式,如在冬季,先涂拭热身保养油,做简易式舒展拉筋后,再以时速15公里/小时,骑行15~30分钟。夏季则直接以时速15里/小时,骑行15~30分钟。

舒展拉筋防止抽筋以及恢复疲劳。尤其是百公里长途的骑行,因为连续同样姿势数个小时,手腕、颈肩、腰、腿及脚筋等,就会酸痛,甚至抽筋!为什么同样的里程,平时练习,不一定会抽筋。可是,一上阵比赛,就会发生状况!因为紧张加上压力,筋与肌肉,容易僵硬。所以选手赛前一定要拉筋舒缓。

车友可以在途中,下车舒展拉筋。可是,选手是分秒必争的,哪有时间?只好边骑在车上边拉筋了!其实,拉筋也有另一个功能,就提神!因为“昏沉”对于车友或选手,都是致命的危险。

在寒冷的季节、大风日子或高山地带的下坡,手指手腕会因冻结而麻痹。这时,可以左、右手轮流,放手各大绕圈20下,或用“剪刀、石头、布” 用力把手掌甩出去的方式,利用远心力,将血液强制送往指尖处,恢复感觉。

环法大赛的选手们,还必须会身怀另外一个绝招,尿急时为了不浪费时间,就在车上边骑边小便!(哈哈这也算"车上舒展"!)

最适合单车活动的静态“舒展”

骑前的“拉筋”先从颈部开始,往下到脚部。 而途中或骑后的"拉筋”,却相反地从脚部开始, 往上到颈部。不只在运动前、中、后,养成舒展的习惯。更希望每天,随时随地,都能养成"舒展拉筋”的习惯,才能保持筋骨的柔软,否则会缩短、变粗、易断。

再列举一例,大部分的孩童时代的筋骨,都很柔软,长大成人后,却因没继续舒展筋骨,慢慢就变硬,无法保持原先筋骨的柔软度。静态“舒展拉筋”的基本精神,就是不勉强、不强压,以轻松、舒服为原则。

动作缓慢的瑜珈、太极拳及气功,都是广义的静态舒展,只是在这里要针对车友的需要介绍简易的舒展拉筋。

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