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老年人如何提高免疫力?老年人免疫力低下如何调理?[图]

2019-10-09 16:44:37来源:励志吧0次阅读

人体的免疫性系统能够帮助人体预防许多的疾病,免疫力高能够抵抗的疾病更多,对于老年人来说,身体的素质会逐渐下降,许多器官开始退化,免疫力会有所下降,需要在平时生活中多注意,提高自身免疫力,那么老年人如何提高免疫力呢?

1、保证睡眠充足

人在进入睡眠状态时时,体内会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子,可增加白细胞数量,活跃巨噬细胞,增强肝脏解毒功能,从而消灭入侵人体的细菌和病毒。因此老年人保证良好的睡眠质量,有助于帮助提高免疫力。

2、保持乐观的情绪

悲观抑郁,焦躁易怒的情绪容易导致人体荷尔蒙成分增加,从而对人体免疫系统产生抑制作用,使人更容易受到感冒或其它疾病伤害,保持乐观的情绪可以使身体状况处于最佳状态,有助于帮助提高免疫力。

3、保证合理膳食

老年人饮食最好以清淡而富有营养的食物为主,每天多吃鱼类、牛奶、蛋类、豆制品、海产品及新鲜蔬菜水果,以保证体内蛋白质、维生素和其他身体所需矿物质的充足,帮助提高免疫力。

4、多运动强化抵抗力

老年人每天进行适量的体育运动,可以增加组织细胞的活动量,促进新陈代谢正常,增强体魄以抵抗病菌侵袭,并且多运动还可增加血液中的白细胞介素,快速消灭病毒与癌细胞。

5、经常按摩提高免疫力

老年人经常进行按摩,可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通。按摩能消除疲劳与紧张,使身体放松,起到减压作用,研究发现,每天按摩45分钟,一个月后人体内免疫细胞数目增加,免疫功能明显得到了改善。

6、远离烟酒多喝水

都知道吸烟酗酒有害健康,烟草中所含的有害物质多达30余种,吸烟时人体血管易发生痉挛,局部器官血液供应和氧气供给减少,抗病能力随之下降。除了吸烟以外,嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能,水是人体生命活动的重要保障,人一旦缺水,就容易造成身体疲乏,免疫力降低,多喝水可使长期保持口腔和鼻腔内黏膜湿润,有效发挥捕捉病菌的功能,有效提高免疫力。

7、导致免疫力差的习惯

1、吸烟

吸烟对人体血管及肺部影响极大,吸烟时人体血管易发生痉挛,供应血液量会相应减少,导致一些器官,如呼吸道壁,无法得到应有的氧气和营养物质,抵抗力下降,病菌就容易侵入人体而得病。

2、缺乏运动

加强体育运动可以提高人体免疫力,这个道理几乎所有的人都懂,但是没有几个人能坚持下来,上班族少坐电梯,多爬楼梯也不失为是一种行使有效的锻炼方法。

3、爱吃甜食

甜食摄入过多会影响到白细胞的制造,同时还会使白细胞活动受限,降低机体的免疫力。

4、高脂肪食物摄入多

过多脂肪的摄入不利于机体健康,尤其是其中的反式脂肪酸,会使体内的免疫细胞变得“迟钝”而懒惰,无法吞噬相应的病菌,久而久之,人就会生病。

5、情绪低落

一个人的情绪若是好的话,其免疫力也不会太差。相反,忧愁、焦虑等消极低落情绪都会使人体免疫力下降,这是因为,消极的情绪会使人体内分泌失调,从而使人体免疫力下降。

6、熬夜

熬夜对人体的消耗极大,一晚上不睡觉,人体的好多器官都不能好好休息,尤其是排毒器官不能很好工作,导致我们的免疫力下降。

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