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呼啦圈饭前转还是饭后转?呼啦圈饭后多久合适?[图]

2019-09-13 19:50:31来源:励志吧0次阅读

呼啦圈是一种很常见的运动器材,转呼啦圈是一种比较简单的运动,而且是一种瘦身效果非常好的运动,不管是大人还是小孩都比较喜欢这种运动,很多女性会通过转呼啦圈来减肚子上的赘肉,那呼啦圈饭前转还是饭后转?呼啦圈饭后多久合适?

1、饭前转还是饭后转

刚吃完饭是不能转呼啦圈的,会影响肠胃消化,容易引起胃痛。相对来说饭前转呼啦圈是没有时间限制的,空腹的时候转呼啦圈更有利于减肥。

但是也要注意,饭前转呼啦圈会增强饥饿感,容易提升食欲,导致进食增加,所以如果想减肥的话,转完呼啦圈后不要立即进食,先喝一杯温开水垫垫肚子,等饥饿感稍退后再吃东西。

2、饭后多久转呼啦圈合适

饭后肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,不利于减肥,长期如此还易患胃病。最好是饭后1小时再转,此时食物都消化的差不多了,运动的话可以加速身体脂肪燃烧。

3、哪些人不宜转呼啦圈

呼啦圈是腰部旋转练习,属中等运动强度,适合健康的成年人练习。

青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌,高血压、心脏病患者不宜。

4、重量越大效果越好

较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,之后便成为一种惯性运动,重点是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧。

5、呼啦圈减肥法

第一步,直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部

脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦!

第二步,超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

第三步,前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部

双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

第四步,后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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